Комплекс упражнений на все тело
Перед каждой тренировкой делайте разминку
После тренировки рекомендуется выполнить растяжку
Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1-2 упражнения из каждой группы.
Выполняйте упражнения в 3-5 подходов по 8-12 раз. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом техника не нарушалась.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ НА НЕДЕЛЮ
Каждое упражнение в комплексе выполняется 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Перед началом тренировки разогрейте мышцы, а после завершения – растяните.
День 1 (ноги, грудь, трицепс)
Приседания с гантелями.
Выпады.
Жим гантелей.
Разводка гантелей.
Пуловер.
Французский жим.
Разгибание руки в наклоне.
Пресс:
Скручивания с разворотом.
Подъем ног лежа.
Косые скручивания.
День 2 (задняя дельта, спина, бицепс)
Махи гантелей в наклоне (в упоре).
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга одной гантели в упоре.
Подъем гантелей на бицепс поочередно.
Концентрированный подъем гантелей.
Подъем гантелей хватом молот.
Пресс: день 1.
День 3 (ноги, дельты)
Приседания сумо.
Румынская тяга.
Жим Арнольда.
Махи перед собой.
Жим сидя.
Махи гантелей через стороны.